做情绪的主人

1.改变不利的环境法律：心烦的时候，可以把闹钟挪到一个角落；迷茫的时候，先把书桌上放着的书和器皿整理一下，再看书；当你感到沉重和压抑时，换上舒适柔软的内衣，穿上漂亮的外套；头疼、心情不好的时候听听音乐，做做健身操，打打球；抑郁的时候，可以看看幽默故事，看看动画片，看看相声表演；当你紧张得无法放松时，你可以暂时离开竞技场。拥挤、混乱或危险的环境会使人紧张不安；黑暗、陌生、孤独的环境会让人恐慌；郊区的田园风光会让人感觉舒适安详。这是因为环境因素作用于人的感官和神经，产生生理反应和情绪变化。 2.应对悲伤：每次人失去什么东西(比如友情。爱人和自尊等。).当你感到悲伤的时候，你应该努力找出你失去了什么。这个损失对你有什么影响？你失去的满足了什么需求？丢了去哪里赔偿？你感到难过，你知道谁让你难过。你该怎么办？如果可能的话，去找那个人，当面告诉他，他伤害了你。有多痛，为什么会有这种感觉。为什么告诉他？因为不管你喜不喜欢，你的情绪都必须以某种方式发泄出来。如果你不把气出在造成你不良情绪的人身上(发泄在他身上是对的)，这些不良情绪随时随地都会发生，而且往往是在错误的地点和时间。比如妻子不告诉丈夫真相，在厨房摔盘子。最好是在情绪开始变坏的时候，向造成你情绪的人解释清楚。 3.动作方法：身体放松会导致精神放松；走路轻快，精神就会开朗，从而影响中枢神经系统的平衡。根据这个原理，我们可以通过改变运动方式来调节情绪。比如，当你极度焦虑或愤怒的时候，你可以用力摇晃身体，或者在外面跑一会儿；或者打一套长拳，或者扔个不贵的。这样内心的焦虑和愤怒就会转化为体能排出体外，情绪也就稳定了。在里面。当你抑郁难过的时候，去野外走走，并且尽量放松自己的步伐，或者边走边跳，胸中的悲伤就会消失。惊慌失措时，尽量抱紧双臂，或握紧拳头，蹲下做出防御姿势，以稳定情绪。 4.言语法：言语是最有效的刺激。它通过感觉宫作用于人的大脑，通过大脑的认知加工和指令，调节人的情绪，支配人的行为。根据这个原则，我们可以这样做： (1)考试怯场的时候，可以自言自语，对自己暗示：“哦，你不会做的题，别人可能也不会做。”“好好想想，你会成功的。”这样会慢慢平复心情。 (2)当你遇到一个陌生人时，你会感到胆怯。见面的时候，你可以对对方坦白却又吐露心声：“说实话，我在见到你之前很紧张！”这样，胆怯的感觉就会奇妙地消除。 (3)当你感到恐怖和恐惧时，可以大声朗读高尔基的散文诗《海燕之歌》，或者干脆骂自己，这样可以给自己勇气。 (4)当你焦虑不安或心烦意乱时，找出原因，一条一条写出来，这样就可以形象地写在纸上，让你焦虑不安、心烦意乱的情绪变成书面语言，心情就会平静下来。 (5)当思维凌乱，无法集中精力阅读或思考时，可以大声朗读，或大声把思考过程说出来，把内在语言变成口头语言，有望理清思路。 5.处理焦虑：当人们害怕受到伤害或失去某些东西时，他们就会变得焦虑(担心、恐惧、紧张)。如果你感到焦虑，你应该试着确定你害怕失去什么——是别人的爱还是关心？是你对局势和自己的控制力？或者你自己的自尊和价值感。想想什么可以帮助你防止损失或为紧急情况做准备。不要把它放在一边，回避你害怕的东西，因为它太可怕了。这样只会让事情更复杂，问题更难解决。 6.应对愤怒：当人们被冒犯时，他们通常会生气。生气的时候问问自己“谁得罪我了？你是怎么得罪的？我对那个人说了什么？我要说什么？我为什么不说呢？”愤怒和精神伤害应该立即直接处理。如果有人冒犯了你，马上告诉他，大部分人都会道歉，还想和你做朋友。 7.应对内疚：如果不能适当发泄愤怒，就会转而攻击自己。当一个人生自己的气的时候，他会有负罪感，把所有出了问题的事情都归咎于自己。比如，他可能会因为认为自己没有实现理想而让人失望。即使他觉得自己太无能而无法为自己辩护，他也可能会暗自认为别人对自己期望过高而怨恨自己。你如何处理内疚？只要我们记住，大部分的内疚来自于被压抑的愤怒，愤怒来自于灵魂的伤害，那么解决的办法就应该是找出灵魂的伤害，找出伤害的原因，然后把愤怒引回到应该发泄的地方。